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产后快速恢复注意哪些?怎么操作好?

2018-07-17 628 责任编辑:AD748 首页 • 卓越中心 • 保健科普

 随着宝宝的出生,新妈妈的快乐是不言而喻的,可是装着宝宝的十个月的肚子确是辛苦了一把,这么长的时间消耗也需要好好的恢复,且保持身材也是很重要的哦,那么产后恢复需要注意哪些事情呢?怎样才能较快的恢复?下面一起看看深圳恒生医院产后康复科的专家怎么说。

产后修复操能促进腹壁、盒底肌肉张力的恢复,避免腹壁皮肤过度松弛,预防尿失禁、阴道膨出及子言脱垂。

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产后恢复操应根据新妈妈的具体情况及体质,运动量由小到大,循序渐进。可在产后2日后开始做,每隔一天增加1节,每节做8-16次。出院后继续做到产后6周。

第1节:深呼吸运动

妈妈躺平,全身放松,用腹部做深呼以扩张胸部。剖宫产妈妈先做深呼吸运动,其他运动可以等到伤口愈合后逐渐进行。

第2节:胸部运动

仰卧躺平,两手向左右侧伸直,接着同上举起,直到双掌触碰后再恢复至原来位置,两手左右平放。

第3节:腿部运动

仰卧躺平,双手放平,将一条腿举高,脚尖伸直,膝部保持平衡,然后将腿慢慢放下,再换另一条腿举高,如此互相操作5次。

第4节:臀部运动

经一条腿举起,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后再伸直腿部放于平面,如此左右两腿交互操作。

第5节:产道收缩运动

平躺仰卧,双腿张开约与身体同宽,臀部抬高,脚平铺于床面,使膝部成直角,身体完全用脚与肩部支撑着,接着双膝靠拢紧缩臂部肌肉(缩肛运动)

第6节:腰部运动

仰卧平躺,双腿并拢屈膝,先向左侧倾斜尽量贴近床面,再向右侧倾斜贴近床面,如此反复操作3-5次。

第7节:腹部运动

仰卧躺平,双手放平,将两条腿抬高,脚尖伸直,膝部保持平衡,然后将腿慢慢放下,如此重复操作。

做产后恢复操的注意事项

1、产后健身操的原则是由简单容易操作的项目开始,根据产妇自身情况量力而行,运动量由小到大,循序渐进。

2、产后妈妈要量力而行,依个人耐受程度逐渐增加,避免过度劳累。

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3、运动效果要坚持才能够显现,肌肉张力恢复必须2-3个月,妈妈要持之以恒。

4、运动时如有出血,过感到不适,应立即停止。

产后恢复操六部曲

1、锻炼指关节

2、锻炼腕关节

3、锻炼肩关节

4、锻炼会阴肌肉及盆底肌肉

5、抬腿运动

6、抬臀运动

特别注意

如果你做了剖腹产手术,可以从产后的第二周开始活动。

运动过程中,已经停止的恶露可能会再次出现,这是身体疲劳的信号。一旦出现这种情况,建议不再持续运动,最好过一两天等恶露停止了再重新运动。

以上是对“产后快速恢复注意哪些,怎么操作好?”的相关介绍,如果还有什么疑问点击在线咨询与在线医生一对一沟通,或24小时健康热线0755-27791111。

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产后快速恢复注意哪些?怎么操作好?

 随着宝宝的出生,新妈妈的快乐是不言而喻的,可是装着宝宝的十个月的肚子确是辛苦了一把,这么长的时间消耗也需要好好的恢复,且保持身材也是很重要的哦,那么产后恢复需要注意哪些事情呢?怎样才能较快的恢复?下面一起看看深圳恒生医院产后康复科的专家怎么说。

产后修复操能促进腹壁、盒底肌肉张力的恢复,避免腹壁皮肤过度松弛,预防尿失禁、阴道膨出及子言脱垂。

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产后恢复操应根据新妈妈的具体情况及体质,运动量由小到大,循序渐进。可在产后2日后开始做,每隔一天增加1节,每节做8-16次。出院后继续做到产后6周。

第1节:深呼吸运动

妈妈躺平,全身放松,用腹部做深呼以扩张胸部。剖宫产妈妈先做深呼吸运动,其他运动可以等到伤口愈合后逐渐进行。

第2节:胸部运动

仰卧躺平,两手向左右侧伸直,接着同上举起,直到双掌触碰后再恢复至原来位置,两手左右平放。

第3节:腿部运动

仰卧躺平,双手放平,将一条腿举高,脚尖伸直,膝部保持平衡,然后将腿慢慢放下,再换另一条腿举高,如此互相操作5次。

第4节:臀部运动

经一条腿举起,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后再伸直腿部放于平面,如此左右两腿交互操作。

第5节:产道收缩运动

平躺仰卧,双腿张开约与身体同宽,臀部抬高,脚平铺于床面,使膝部成直角,身体完全用脚与肩部支撑着,接着双膝靠拢紧缩臂部肌肉(缩肛运动)

第6节:腰部运动

仰卧平躺,双腿并拢屈膝,先向左侧倾斜尽量贴近床面,再向右侧倾斜贴近床面,如此反复操作3-5次。

第7节:腹部运动

仰卧躺平,双手放平,将两条腿抬高,脚尖伸直,膝部保持平衡,然后将腿慢慢放下,如此重复操作。

做产后恢复操的注意事项

1、产后健身操的原则是由简单容易操作的项目开始,根据产妇自身情况量力而行,运动量由小到大,循序渐进。

2、产后妈妈要量力而行,依个人耐受程度逐渐增加,避免过度劳累。

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3、运动效果要坚持才能够显现,肌肉张力恢复必须2-3个月,妈妈要持之以恒。

4、运动时如有出血,过感到不适,应立即停止。

产后恢复操六部曲

1、锻炼指关节

2、锻炼腕关节

3、锻炼肩关节

4、锻炼会阴肌肉及盆底肌肉

5、抬腿运动

6、抬臀运动

特别注意

如果你做了剖腹产手术,可以从产后的第二周开始活动。

运动过程中,已经停止的恶露可能会再次出现,这是身体疲劳的信号。一旦出现这种情况,建议不再持续运动,最好过一两天等恶露停止了再重新运动。

以上是对“产后快速恢复注意哪些,怎么操作好?”的相关介绍,如果还有什么疑问点击在线咨询与在线医生一对一沟通,或24小时健康热线0755-27791111。

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